本命年饮食向来看重彩头,红色系食物是不少地方的首选，比如红米、红豆、红苋菜这类，对应本命年穿红戴红的习俗，寓意日子红红火火，红米煮成粥口感细腻，红豆焖进米饭里绵甜入味，红苋菜清炒后带着天然的鲜味，都是适合日常吃的温和食材，不会给肠胃添负担。
除了红色食物，带吉祥寓意的食物也很受欢迎，比如年糕，不管是煎着吃还是煮成汤，“年糕”谐音“年高”，象征本命年步步高升，还有鱼，红烧或清蒸都可以，“鱼”与“余”谐音，寓意年年有余，希望本命年富余顺遂，少些波折。
本命年不管是工作还是生活,难免有不少压力，适合吃些健脾养胃的应季食物，比如山药、南瓜，这两类食材口感绵密，容易消化，能帮着调理身体状态，秋冬季节多吃萝卜也合适，“冬吃萝卜夏吃姜”，萝卜顺气助消化，能缓解因压力带来的肠胃不适，比如腹胀、消化不良等。
还有当季的新鲜蔬果，比如橘子、橙子这类橙色水果，对应本命年的红色元素，也能补充维生素，增强免疫力，减少换季带来的感冒、喉咙痛等小毛病，这些食材菜市场就能买到，价格亲民，不用特意花大价钱准备。
把本命食物融入日常三餐很简单,不用特意做复杂的大餐，早餐可以煮一碗红枣小米粥，放几颗去核的红枣，既暖身又讨彩，适合早上空腹食用，上班族赶时间也能快速做好，午餐可以做红豆焖饭，红豆提前泡半小时，和大米一起煮，口感绵软，还能补充膳食纤维，搭配一份清炒时蔬就很合适。
晚餐可以清炒一盘红苋菜，少放油盐，保留原本的鲜味，再煮一碗清淡的银耳百合汤，能润喉润肺，缓解一天的疲劳，要是赶时间，也可以把这些食材做成便当，早上装好，中午加热就能吃，很适合忙碌的上班族。
本命年饮食不用刻意追求昂贵的食材,只要选对寓意好、适合自己体质的食物，日常三餐搭配合理，就能讨个好兆头，记得避开过于油腻或辛辣的食物，保持饮食清淡，规律作息，比什么都重要。